운동할 시간을 따로 내기 어려워 “30분도 못 걸으면 소용없겠지” 하고 미루고 있나요? 걷기는 반드시 30분을 연속으로 채워야 하는 것은 아닙니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 신체활동을 일주일에 걸쳐 나누고, 더 짧은 시간 단위로 쪼개서 할 수 있다고 안내합니다.다만 천천히 산책한 시간과 중강도 운동 시간을 무조건 같게 계산하면 안 됩니다. 중요한 것은 한 번에 얼마나 오래 했는지만이 아니라 활동의 강도와 일주일 전체 활동량입니다.성인 운동 권고량은 주간 기준으로 봅니다세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동 또는 이에 상응하는 고강도 활동을 권고합니다. CDC는 빠르게 걷기를 중강도 활동의 예로 들며, 주요 근육군을 사용하는 근력운동도 주 2일 이상 권고합..
